Cách làm nở ngực ở nam giới hiệu quả nhất

Sở hữu thân hình săn chắc 6 múi là mơ ước của các cánh màu râu. Tập các bài tập Gym luôn là lựa chọn của các anh tuy nhiên vòng 1 săn chắc được xem là một trong những điều khó nhất. Vậy cách làm ngực nhỏ cho nam giới là gì? Tất cả sẽ được cung cấp trong bài viết hôm nay.

I/ Các bài tập giúp nở ngực ở nam

Các chuyên gia về ngực tại BVTM Kangnam chia sẻ một số bài tập an toàn giúp vòng 1 nam giới nở nang 1 cách đáng kể. 

1. Bài tập về chống đẩy

Đây là một trong những bài tập đơn giải giúp vòng 1 trở nên nở nang. Chống đy giúp cơ ngực được hoạt động. Ngoài ra một số vòng cơ như cơ bụng và cơ lưng giúp vòng 1 trở nên thon gọn nhất. 

Đầu tiên hãy giữ hai cánh tay thẳng và hai bàn tay mở rộng hơn vai một chút. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần như chạm đất. Hãy sử dụng lực đẩy của các cơ.

Thực hiện bài tập chống đẩy tựa đầu gối nếu bạn không thể chống đẩy ở tư thế plank bình thường. Để thực hiện, bạn bắt đầu ở tư thế bò thay vì tư thế plank, sau đó điều chỉnh đầu, thân trên và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Tập trung để háng, ngực và cằm chạm đất gần như cùng một lúc người thẳng.

2. Bài tập ép ngực

Hãy sử dụng quảt tạ khoảng 2 kg bắt đầu tiến hành động tác. Đầu tiên hãy nằm ngửa hoặc nằm hơi nghiêng, ngửa lòng bàn tay ra. Chậm rãi duỗi  2 cánh tay ra cho vào sau đầu túm lấy quả tạ.

Tiến hành động tác lấy cơ ngực di chuyển vào trước ngực sau đó lại trở về tư thế ban đầu. Thực hiện như thế khoảng từ 7 đến 10 lần sau đó lại thực hiện đúng thao tác tteen thêm 2 hiệp.

Thực hiện cách tập ép ngực khác nhau sau mỗi ba tới bốn tuần để luyện tập cơ ngực nhiều hơn. Tập ép ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống, ép ngực với dây cáp và ép ngực bằng một tay.

3. Bài tập rèn luyện cơ ngực

Thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp cơ ngực săn chắc. Lượng cơ bắp tăng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, do đó lượng mô ở ngực có thể giảm. Bạn có thể chọn các bài tập nâng tạ như ép ngực, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể với các động tác như chống đẩy để làm săn chắc cơ ngực, đốt cháy mỡ và calo thừa.

Ban đầu bạn nên thực hiện một lần 8-12 nhịp cho mỗi bài tập. Sau đó từ từ tăng lên ba lần khi bạn đã khỏe hơn.

II/ Một số lưu ý khi làm ngực to ở nam giới

Ngoài các bài tập ngực, để vòng 1 trở nên săn chắc nhất, các đấng mày râu cần lưu ý một số điều sau:

- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, nên ăn nhiều thịt nạc như ức gà hay thịt bò.

- Đảm bảo chế độ ăn ngủ đúng giờ và hợp lý, thực hiện lối sống lành mạnh

- Bổ sung thêm rau xanh cho bữa ăn hằng ngày.

- hạn chế rượu bia và các đồ cay nóng. 

- Nên  tăng cường thêm hoa quả có tính mát

- Tập luyện thường xuyên với chế độ tập thể dục hợp lý. Nên tập 5 ngày/ tuần vào buổi sáng hay buổi chiều tối.

Với những thông tin ở trên hi vọng các đấng mày râu sẽ có  được những thông tin bổ ích nhất về cách làm nở ngực ở nam giới.